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生活習慣の改善
まず、生活習慣を見直しましょう。
減 量
肥満は首周りにも脂肪がつくことで気道を閉塞させてしまいます。減量するだけで無呼吸が著しく改善する場合もあります。
飲酒の制限
アルコールは血圧に悪影響を及ぼすだけでなく、気道の筋力を低下させ気道を狭くするので、無呼吸をますます悪化させてしまいます。
そこで、就寝前の飲酒は控えましょう。
睡眠薬・精神安定剤などの制限
アルコール同様、睡眠薬や精神安定剤も、気道の筋力を低下させ気道を狭くします。睡眠薬・精神安定剤の服用は、医師と相談の上、できるだけ控えたほうが良いでしょう。
禁 煙
タバコの煙は、のどや気道の炎症・腫脹を引き起こし、無呼吸を悪化させます。できるだけ禁煙をしましょう。
当院では禁煙外来を併設しておりますので、お気軽にご相談ください。
その他
そのほかには、側臥位就寝（横向きに寝る）も効果があります。いびきのある方は、低すぎる枕でも高すぎる枕でも良くないので、ご自身にあった枕を作られることをお勧めします。
生活習慣の改善が必要なわけ
睡眠時無呼吸症候群（SAS）の要因に「肥満」がありましたね。そして、その逆に、睡眠時無呼吸症候群（SAS）になると新陳代謝に異常をきたすため、「肥満」しやすくなります。つまり両者は、肥満⇒睡眠時無呼吸症候群（SAS）⇒肥満——と悪循環を起こしやすい関係にあります。ある報告では、10％体重が増えると睡眠中の無呼吸・低呼吸が32％増加し、体重を10％下げると無呼吸・低呼吸が26％軽減するとされています。
睡眠時無呼吸症候群（SAS）が放っておけない病気である理由に、生命に関わる様々な病気と深い関係があることです。また、睡眠時無呼吸症候群（SAS）で睡眠不足が続くと、交感神経の活動が活発になり、アドレナリンが多く分泌されて高血圧になるリスクが高まって、高血圧が原因で心筋梗塞や心不全、脳卒中を引き起こすことに繋がります。
また、睡眠時の無呼吸・低呼吸は、胸腔内の圧力が弱まり、心臓に戻ってくる血液の量が増えて心臓にかかる負担もまします。特に、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の重症者では、心血管系の病気になる確率が実に約３倍にはね上がることが知られています。
さらに、睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、インシュリンの働きを悪くし、糖尿病を併発したり、すでにある糖尿病を悪化させたりします。睡眠の状態が改善されると血糖値が下がった——という報告もあります。
これらの生活習慣病は、肥満もまた、リスク要因となっています。
そこで、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の治療の一環に、生活習慣の見直し・改善が挙げられています。
